[...] wystarczy na początek Dziękuje za odpowiedź. Trochę poczytałem forum, ale nadal nie umiem ułożyć planu treningowego :( Mógłby ktoś pomóc? Od poniedziałku ruszę z bieganiem i ćwiczeniami. Biegi Wt. Czw. So i Nie. Ćwiczenia Pon. Śrd, Pt. Biegi to 10 tygodniowy plan z efektem końcowym 10km/30min biegu. Ćwiczenia to kilka ćwiczeń na wzmocnienie [...]
no efekty dobre były nie narzekałem :) ale wszystko spadło po przerwie szkoła matura praca. Czasem zmienialem jakies cwiczenia na inne. Ale poniedzialek czwartek dałem klata płasko skos w planie jest poniedzialek płasko czwartek skos.I hantle tez czasem skoks daje.
[...] wizyt nic nie jadłem cały dzień i poszedłem na trening. Jeszcze tak dziadowskiego treningu to nie miałem, więc po przysiadach odpuściłem resztę ćwiczeń na nogi a ćwiczenia na barki to było nieporozumienie. A jeszcze próby pod konkurs kręciłem. Ech... Nigdy więcej. Orbi 4 min Trzymanie sztangi: 45sek Przysiady: [...]
[...] zapasie. Płaska o dziwo dość ciężko. Dipsy nie udało się 5x10. https://www.youtube.com/watch?v=AOilSAbppOM Francuz z dużym zapasem, nie chcę jak zawsze zniszczyć tego ćwiczenia za dużym ciężarem. Fronty - praktycznie uczyłem się je robić, bo dzisiaj chwyt krzyżowy, a nie ciężarowy i bez podstawek pod pięty. [...]
Cześć w związku ze w wakacje zaczynam ćwiczyć oraz stosować diete mam parę pytań: 1. Można ćwiczyć 2 dni pod rząd? Mam ćwiczenia na 3-4 dni w tygodniu i chcialem to rozłożyć na: poniedziałek, środę, piątek i niedziele. Więc ćwiczył bym 2 dni pod rząd. Może tak być? 2. Przez pierwszy miesiąc mam zamiar robić emmm coś w rodzaju ćwiczeń ogólnych [...]
Arni widac wyraznie ze nie sa to pelne ruchy. a pytalem wlasnie dlatego ze tak myslalem ze cos nie tak z kolanami. ja nie moge nawet polowek robic bo kolano boli najbardziej przy 90 stopniach. pozostaja cwiartki ale czy to ma sens? wole dac inne cwiczenia w pelnym zakresie. walcze z kolanem skoczka od ok 4 lat i nic nie pomaga. robie przysiady [...]
A zobacz teti- to ta sama pani na zdjęciach powyżej. Jak to wygięcie i przegięcie potrafi zrobić tyłek i biodra z niczego ;) Bo nie wiadomo co ci doradzić. Czy są ćwiczenia na większą talię? Nie. Czy ćwiczenia, które talię poszerzają? Tak. Ale raczej ci to nie grozi z chodakiem i kępką. Czy są ćwiczenia na miejscowe odchudzanie już i tak [...]
[...] wyglądzie? Prosiłam o konkrety a każdy skupił się na tym, że przesadzam itp. Pytałąm dokłądnie czy ćwiczyć mięśnie skośne czy lepiej nie, bo poszerzą talię, czy są jakieś ćwiczenia na zewnętrzne parte ud i pośladków- mówicie, że nie da się ich poszrzeczyć i ok. Pamiętajcie jedno nie każdemu musi się podobać szczupłą dziewczyna "wychudzona" [...]
[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Pompki tyłem 4 serie 12/12/12/12 Trening nóg oparty głównie na przysiadach, bo w innych ćwiczeniach jak np. wykroki boje się o rzepke ponieważ, juz kilka razy ją zwichnąłem i wole bardziej "stabilne" ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I [...]
jest dobrze! naprawdę! masz predyspozycje, by zrobić "coś" ze swoim cialem, tylko musisz postawić na dietę i najlepiej: ćwiczenia siłowe, a nie wieczne aero, które ciętylko zżera, bo tobie mięsni potrzeba! Mięśni, by ta sprężystą doopkę wypełnić, mięśni, by być silną i tą twoją upragnioną "fit". Jeżeli jesteś wpatrzona w Chodakowską lub Kępkę, to [...]
[...] piątek , ćwiczę ogólnie mięśnie , każda partie. Jeżeli chodzi o dietę to jest zdrowa i bogata w węgle. Nie pije alkoholu i nie palę jbc. Mam pytanie do was, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni aby poprawić siłę i może i trochę sylwetkę. Jak trenować ? Zmienić ten plan treningowy ? Proszę o jasne i precyzyjne odpowiedzi. Dziękuje:) [...]
[...] budowę, nie ma żadnego defektu. Tak jest zbudowane ludzkie ciało - polecam wygooglować sobie obrazki przedstawiające szkielet i układ mięśni. Nie zmienisz kształtu miednicy ćwiczeniami. Na talię - jedynie gorset. Co do biustu - masz implanty podmięśniowe, czy naturalny? Przy implantach piersi bardzo często się rozsuwają, a ćwiczenia ten problem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem ich mniej .Przyzwyczaiłem sie pić wodę , całkowicie porzuciłem soki i słodkie napoje . Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie . Codziennie jeżdżę na rowerze i wykonuje ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała . Teraz mam dylemat , chcę zrzucić tłuszcz , ale wystające kości sprawiają , że muszę się obudzić i jeść więcej .Mam bardzo chude nogi [...]
[...] od kolan 70/10,70/10,70/10=3sx10p Dzisiaj krótko ale opcjonalnie na tym etapie dlatego że w tym kończącym się tygodniu za dużo było eksperymentowania i były odważniki i inne ćwiczenia fbw co trochę czuję w gnatach. Od poniedziałku ruszam splitem ale takim bardziej siłowym nie kulturystycznym. Motywacja treningowa. [...]
Tak Jurysdykcja bo taka mam miarke. Dziekuje za rade z tluszczami,mysle ze musze jesc ich wiecej.Dziewczyny dzis wrzuce miske wieczorem .Dziekuje wam wszystkim za zainteresowanie,mile przyjecie. Chcialam wam jeszcze podac przyklad diety od mojej trenerki.Co o niej myslicie?.Ja sie zle czulam na takim menu.Prosze ocencie: Sniadanie:75 g platkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu sobota: basen niedziela: wolne Jednak nie do końca wiem jak sobie dobrać ćwiczenia do treningu A i B ponieważ w przykładowym treningu w tym linku jest raczej obowiązkowe chodzenia na siłownie sztanga itp. Jak już mówiłem na siłownie aktualnie nie [...]
Ok,już znalazłem odpowiedź na jednym z forum że można wykonywać w seriach łączonych inne ćwiczenia: "pozwala to na atakowanie partii/mięsni w różny sposób , a co za tym idzie więcej części, włókien mięśni jest angażowanych"
[...] angażuje ramienno promieniowy biceps tylko wspopmaga, masz sporo ćwiczeń w atlasie ćwiczeń więc można sporo kombinować Modyfikować można wiele parametrów tempo, zakres ruchu, ilość powtórzeń, częstotliwość treningu, ćwiczenia , metody treningowe itd ważne żeby nie zmieniać za dużo na raz często zmiana liczby powtórzeń daje doskonałe rezultaty
[...] lat bardzo intensywnie i mam tak samo praktycznie wcale się nie pocę i też tego nie rozumiem ,moi koledzy na treningu ze mną to się pocą że masakra a ja nic a robimy te same ćwiczenia w odstępie max 1,5 minuty co jest? Zmieniony przez - stasiek32 w dniu 2015-06-25 14:56:21 Jest specjalny temat do takich pojedynczych pytań, nie trzeba odkopywać [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
